Bra övningar för starkare kropp

Gårdagen avslutades med ett styrkepass där fokus låg på lår och rumpa. Här kommer ett kort sammandrag.

Övning för starkare rumpa

Den här övningen rekommenderade osteopaten. Det undre benet ska ligga i 90 graders vinkel, kroppen ska hållas rak. Det övre benet lyft upp och i takt med att benet höjs pekar tårna uppåt.

Efter en serie på 3*10 bränner det ordentligt. Håll handen på rumpan för att känna att rätt muskel jobbar.
En lätt rörelse som blir jobbig om du kör den som en statisk rörelse. Kan varieras med sänk och höj. 

Kombinera med benlyftet och rumpan får arbeta än mer effektivt. Den här övningen kunde man också spana in hos Snorkkis för en tid sedan. 

En till statisk rörelse. Inser här att jag har knäna lite för långt fram. Bättre ifall knäna hålls i 90 graders vinkel. Gör som jag säger alltså – inte som jag gör! 🙂 Sitt så länge benen tillåter, vila, upprepa!

Spänn baken, håll fötterna nära varandra, lyft överkroppen, håll händerna på rumpan. Statisk rörelse – once again! 

Hur länge ska man hålla på? Jag brukar hålla på så länge i sekunder/minuter eller upprepningar tills det börjar bränna. Därefter vilar jag 10-20 sekunder och kör nästa serie. 

2 thoughts on “Bra övningar för starkare kropp

  1. Thanks för inspirerande bilder! Nu låter det som om jag skulle vara världens mest utseendefixerade typ men vilka ljuvliga dojjor! Härlig färg o ser så mjuka ut!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: