Bra övningar del. 2

Det kanske finns namn på dessa övningar men jag kör på egen påhittade namn – kanske övningarna fungerar lika bra ändå?
Djupgående huk
Fokusera på att ha rak rygg (hellre svank än rundad). Knäna ska peka i samma riktning som tårna. Blicken snett nedåt. Rumpan sänks och höjs. 
Uppochner fällkniv

Kryp ihop likt en mussla. Motsatt armbåge ska röra knä. 

Sträck på dig. Handen pekar rakt fram medan benet böjs och foten lyfts upp mot himlen.

Plocka och höj benet

STå rak. För överkroppen och handen sakta ner mot marken. Spänn skinkan, håll ryggen rak, dra in magen och höj motsatt ben. Byt ben.
Gående utfalls steg med lyft
Det är viktigt att hålla koll på att det främre knäet hålls i 90 graders vinkel då man sänker det bakre knäet mot marken (obs! det bakre knäet ska inte röra marken)

Lyftet, som M kallade det, krävde både balanssinne och koordination. Fokusera, utför övningen långsamt.

Den här övningen älskar jag att hata. Det känns!
Gå ner i huk på ett ben

Se upp med knäet. Sänk, höj, upprepa. Kör serie, byt ben.
Rörelse från höften

Sänk och höj det ”fria” benet. Rörelsen kommer från höften. Kräver många, många upprepningar!

Gå stege/trappor

Upp och ner – gammal hederlig aerobic. Fungerar lika bra att baka in i vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen. Steg upp på tårna för extra träning för vaderna.

8 Replies to “Bra övningar del. 2”

  1. Nu fick jag några nya idéer. Men kan rekommendera (t.ex. för dina läsare – tror att du själv är bra på den grejen) att gå på pilates för att lära sig göra övningarna rätt. Jag vet, pilates är pilates, men åtminstone jag har lärt mig mycket mer, just hur man ska hålla kroppen för att göra också olika styrkeövningar rätt.De nya övningarna ska jag testa ikväll i alla fall, tack!

  2. Jag gjorde som du här en dag, körde styrkepass ute på gården. Orkade inte gå till gymmet men ej heller ut på länk. Så det fick bli en kompromiss: styrkepass utomhus för att få lite frisk luft!! Måst komma ihåg dina tips på övningar till nästa gång! Jag körde också väldigt mycket rumpa-övningar (det här va alltså i förrgår),så kan inte ännu heller sitta ordentligt!! 🙂

  3. Du har helt rätt angående pilates! Framförallt är det också ett sätt att man verkligen ger tid åt kroppen. Då man gör det hemma ensam blir det lätt lite hafsigt. Barnen ropar om hjälp eller telefonen ringer och vips skippar man 50% av de tänkta övningarna!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s